TREINO DE 4 SEMANAS PARA O SEU CASAMENTO

Quer estar linda e com a barriga sequinha no casamento?

Então menina,  preste atenção neste treino feito para a temporada de casamentos pela americana Anu Ashok, musa fitness de maratonas.

Lógico que os exercícios devem ser feitos junto com uma dieta especializada feita por uma nutricionista, senão não adianta nada né?!

Cardio

A primeira coisa a ter em mente é como manter essa barriga  seca. E para isso eu só posso dizer cardio, cardio e mais cardio ! Não há simplesmente nenhum outro exercício que vá queimar suas gordurinhas tão rapidamente. Tente qualquer um destes métodos cardiovasculares, super divertidos por pelo menos 30 minutos, 4 vezes por semana para derreter a gordura da barriga e fortalecer seu coração.

• Jogging 
• Escalada-escalada (Novamente, você não precisa de uma máquina para isso!)
• Pula corda
• Zumba ou outras aulas de dança que queime bastatnte calorias (Normalmente uma hora de duração e você se diverte)
• Natação
• Elíptico
• Ciclismo

Crunches de bicicleta

1. Comece com as costas e os pés no chão e os joelhos dobrados.
2. Entre na posição colocando suas mãos atrás de sua cabeça e suas pernas levantadas em um ângulo de 90 graus (mantê-los desta maneira durante todo o exercício.)
3. Enquanto pressiona a parte inferior das costas no tapete, levante a parte superior das costas e os ombros para cima e traga o cotovelo direito para atender o joelho esquerdo. Estenda a perna direita para a frente (mantendo-a levantada o tempo todo).
4. Repita com o cotovelo esquerdo e o joelho direito em um movimento rápido e constante.
5. Faça 3 repetições de 20, 3 vezes por semana.

Prancha lateral

1. Comece apoiando-se em seu antebraço, enquanto empilhando suas pernas uma sobre a outra e mantendo seus quadris levantados para que seu corpo faz uma linha reta, diagonal.
2. Levante o braço oposto para cima no ar e olhe para ele. (Isso ajuda você a manter a posição.)
3. Usando pesos pode ajudar também. Tente segurar halteres de 1 a 2 kg em cada braço enquanto alterna inclinando-se para cada lado.
4. Segure este movimento por 30 segundos e repita no outro lado.

Triceps 

1. Comece por colocar-se na frente de uma borda de algum tipo que está pelo menos um pé do chão. Coloque as mãos na largura dos ombros na borda, virada para frente.
2. Lentamente abaixe-se para o chão, mantendo os braços em um ângulo de 90 graus e mantendo uma pequena tensão entre o braço e o cotovelo.
3. Levante-se de volta à sua posição inicial.
4. Faça 3 repetições de 8 mergulhos, 3 vezes por semana.

Extensões de Triceps

1. Inicie uma extensão triceps com pesos de 500 gr (dependendo da força do braço) sobre a cabeça com ambas as mãos.
2. abaixa-los na metade da sua volta, em seguida levat-a-los novamente, usando o cotovelo de alavanca.
3. Repita lentamente para 3 repetições de 8 extensões, 3 vezes por semana.

       Se você alternar esses exercícios de treino antes do casamento algumas vezes por semana, com a rotina de cardio, em breve seu corpo estará firme e sequinho, pronto para um bem merecido pedaço de bolo de casamento!